Show:

all categories news blog whitepapers press articles projects

kan dieet de kans op depressie verminderen?

11 februari 2017

 

Deze maand is een publicatie verschenen van een Australische onderzoeksgroep waarin een duidelijk verband gelegd werd tussen voeding en het voorkomen en de mate van depressiviteit.

 

De kandidaten die werden geselecteerd hadden allen een relatief ongezond dieet bij aanvang van de studie. Dit kwam in het algemeen neer op een lage inname van vezels, magere eiwitten, weinig fruit en groente en een overmaat aan zoetigheid, zoute snacks en verwerkte vleesproducten.

 

De deelnemers werden willekeuring ingedeeld in twee groepen. Een groep keeg duidelijke dieetadviezen, de andere niet. 

 

Deelnemers in de eerste groep kregen voedingsadvies waarbij werd uitgegaan van de volgende 12 voedingsgroepen met tussen haakjes de aanbevolen hoeveelheid per dag: granen (5-8 porties per dag, bijvoorbeeld volkoren boterham), groente (6 porties per dag), fruit (3 porties per dag, peulvruchten (3-4 porties per week), magere en ongezoete zuivelproducten (2-3 porties per dag, rauwe en ongezouten noten (1 portie per dag), vis (minimaal 2 per week), mager rood vlees (3-4 per week), kip (2-3 per week), eieren (tot 6 per week), olijf olie (3 eetlepels per dag). De laatste en 12e voedingsgroep zijn de extra's waarvan juist minder ingenomen moest worden zoals zoetigheid, snacks, gefrituurde gerechten en fast food .

 

Het dieet was dusdanig samengesteld dat het een evenwichtige vertegenwoordiging had van de belangrijkste voedingsbestanddelen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Deelnemers mochten in prinicipe zo veel eten als ze wilden omdat het dieet niet de bedoeling had om af te vallen.

 

Deelnemers aan de studie werden bijgestaan door een adviesteam van dietisten om er op toe te zien dat ze zich aan het dieet zouden houden en wisten hoe ze dit toe moesten passen.

 

Het is bekend dat je stemming beïnvloed kan worden door sociale contacten, en dus met mensen in contact komt en erover kunt praten. Daarom kregen de mensen in de controle groep iets wat "befriending" therapie wordt genoemd, waarbij de deelnemers een gelijke tijd besteden aan sociale activiteiten en gesprekken als de dieetgroep.

 

De mate van depressie werd gemeten aan de hand van een gevalideerde test, de zogenaamde  Montgomery–Åsberg Depression Rating Scale (MADRS).

 

De resultaten?

Uiteindelijk volbrachten 31 deelnemers in de dieetgroep en 25 deelnemers in de "befriending" groep de studie.
 

Uiteindelijk volbrachten 31 deelnemers in de dieetgroep en 25 deelnemers in de "befriending" groep de studie.

Hoewel bij beide groepen een gemiddeld lagere score voor depressie gemeten werd was de afname in de MADRS score bij de deelnemers aan de dieetgroep duidelijk groter dan bij de groep die "befriending"  therapie kregen.

Ook was opvallend dat het aantal uitvallers gedurende de proefperiode in belangrijke mate groter was in de groep die "befriending" therapie kreeg dan in de dieetgroep.

De gemeten verschillen bleken verder onafhankelijk van veranderingen in BMI, motivatie (zelf-effectiviteit), rookgedrag  of fysieke activiteiten.

 

De centrale vraag bij deze studie was: kan ik door mijn voedingsgewoonten aan te passen mijn geestelijke gesteldheid verbeteren? Uit de resultaten van dit onderzoek lijkt dit inderdaad het geval te zijn.

 

Om dit te bevestigen is  meer en uitgebreider onderzoek nodig. In Europa loopt momenteel ook een groot onderzoek waaraan in totaal 13 organisaties in 9 landen deelnemen, getiteld MoodFood en gecoordineerd door het Medisch Centrum van de Vrije Universiteit van Amsterdam, VUMC. Bij dit onderzoek wordt gekeken naar de invloed van gezonde voeding en het gebruik van specifieke vitamines en mineralen op depressie.

 

De vraag die bij het Australische onderzoek niet gesteld werd en dus ook niet onderzocht is, is wat de invloed was van de veranderde voeding op de microbiota. Dit levert mogelijk belangrijke informatie op en kan aansluiten bij het onderzoek wat gedaan is waarbij al eerder een link gelegd is tussen de samenstelling van de microbiota en depressie.


Hier ligt ook een mooie uitdaging. Wil je zelf zien wat het verschil is?

Test het zelf en kijk wat verandering in voeding doet met je microbiota en hoe je je daarbij voelt!